الرئيسية الرياضة والبدن أفضل 10 تمارين رياضية في المنزل

أفضل 10 تمارين رياضية في المنزل

أفضل 10 تمارين رياضية في المنزل فلويد بيديا
أفضل 10 تمارين رياضية في المنزل
فوائد الرياضة

نحن نعلم أن التمارين اليومية مفيدة لتحسين الصحة. ولكن مع توفر العديد من الخيارات والمعلومات غير المحدودة ، من السهل أن تكتسح الأمور التي تنجح. لكن لا داعي للقلق.

نشارك معكم 10 تمارين يمكنك القيام بها للحصول على أقصى لياقة بدنية. اجمعها في روتين لتمرين بسيط ولكنه قوي ومن المؤكد أنه سيبقيك في حالة جيدة لبقية حياتك.

بعد 30 يومًا – على الرغم من أنه يمكنك أيضًا القيام بها مرتين في الأسبوع – ستلاحظ تحسنًا في قوتك العضلية وتحملك وتوازنك.

بالإضافة إلى ذلك ، ستلاحظ اختلافًا في حجم ملابسك

تمرين القفز المفتوح

يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين المنزلية والتي تعمل على تحريك جسدك بأكمله وهو أحد الأعمدة الأساسية لمجموعة تمارين الإحماء Cardio التي ستقوم بها قبل البدء في رفع الأوزان الحديدية في أي صالة رياضية.

يعمل هذا التمرين على رفع كفاءة قلبك وجعل عضلاتك أقوى كما أنه يساعدك على خسارة الوزن بشكل سريع وزيادة قوة عظامك.

تمرين القفز المفتوح Jumping Jacks
لهذا التمرين أيضاً بعض الفوائد النفسية فهو يساعد على تخفيف التوتر ويحسن من مزاجك بشكل كبير.

طريقة تنفيذ التمرين:
قف بشكل مستقيم وضع يديك في جانبك، ثم قم بالقفز وأثناء ذلك ارفع يديك إلى الأعلى وباعد بين قدميك ثم عد إلى وضعك الطبيعي، بعد ذلك قم بتكرار هذا التمرين أكثر من مرة بشكل متتالٍ وسريع.

تمرين البلانك Plank:

يعتبر هذا التمرين واحدا من أفضل 10 تمارين رياضية ومن أصعب التمارين والتي تركز بشكل كبير على تحسين عضلات المعدة ومنطقة الـ Six Packs ( ABS) بشكل خاص.

كما أنه يزيد من قوة ذراعك وكتفك وظهرك في آن واحد، هناك الكثير من الطرق المختلفة لأداء هذا التمرين ولكننا اليوم سنذكر لك الطريقة الأسهل.

أفضل 10 تمارين رياضية في المنزل تمرين البلانك Plank

طريقة تنفيذ التمرين:
ادخل في وضعية الـ PushUps ثم اجعل مرفقيك في زاوية 90 درجة مستقيمة على الأرض، تأكد من أن وزن جسدك بالكامل محمول على ذراعيك وأن يكون جسدك مستقيماً دون انحناءات من رأسك حتى قدميك، حاول أن تحتفظ بهذه الوضعية لأطول فترة ممكنة حتى تحصل على أكثر فائدة ممكنة.

تمرين الطحن Cross Crunches

يعتبر هذا التمرين هو أفضل وأسهل تمرين لعضلات المعدة المختلفة وهي تعمل على تقوية مركز العضلات الخاصة بك بالإضافة إلى جميع عضلات منطقة البطن بما فيها عضلات الـ ABS.

 Cross Crunches تمرين الطحن

طريقة التمرين:
استلق على ظهرك ثم قم بضم ركبتك إلى جسدك كما ترى في الصورة بالأعلى واترك الأخرى ممتدة على الأرض بشكل مستقيم، الآن ضع يديك تحت رأسك ثم قم بلمس ركبتك باستخدام مرفقك في الجهة المعاكسة ولتكن اليسرى، يمكنك أن تحرك ركبتك حتى تقرب المسافة إلى يديك إن كنت ترغب في ذلك، بعدما تنتهي من هذا الوضع عد إلى الوضع الأصلي وكرر التمرين أكثر من مرة بشكل سريع.

تمرين Side Plank:

يعمل هذا التمرين بطريقة مشابهة لتمرين Plank العادي ولكنه يركز بشكل أكبر على العضلات المائلة الـ Oblique وهو بالطبع أصعب بكثير.

أفضل 10 تمارين رياضية في المنزل Side Plank تمرين

طريقة التمرين
كل ما عليك فعله هو أخذ وضعية تمرين الـ Plank الاعتيادية ولكن بدلاً من أن تستند على مرفقيك قم بفرد ذراعك أسفل كتفك وقم برفع الذراع الأخرى حتى تصل إلى الأعلى كما في الصورة بالأعلى.

حاول الحفاظ على هذه الوضعية أطول فترة ممكنة.

تمرين القرفصاء Squats:

هذا التمرين واحد من أفضل التمارين وأشهرها على الإطلاق، هو أيضاً واحد من تمارين الـ Cardio التي تعمل على تحمية الجسد وتجهيزك للدخول في التمارين الأكثر صعوبة.

كما أن هذا التمرين مهم خاصةً للرجال فهو يعمل على تقوية عضلات الجزء السفلي تحديداً ويمكن تنفيذه بأكثر من شكل وتنويعة مختلفة.

تمرين القرفصاء Squats

طريقة التمرين :
بكل بساطة كل ما عليك هو أن تجلس القرفصاء وتنهض مجدداً لتعاود الجلوس مجدداً وهكذا مع الحفاظ على شكل جسدك والوضعية دون انحناء.

هذا يعني أن مفاصل الركبة يجب أن تكون مستقيمة بدرجة 90ْ بالإضافة إلى ظهر مستقيم وأذرع مفرودة إلى الأمام بشكل مستقيم.

تمرين الاندفاع Lunges:

يعمل هذا التمرين على تحسين الجزء السفلي من جسدك وعضلاته بالإضافة إلى زيادة الليونة في مفاصل الأرداف.

تمرين الاندفاع Lunges

طريقة تنفيذ التمرين:
كل ما عليك فعله هو الوصول إلى درجة 90ْ عن طريق ثني مفاصل أردافك، الآن قم بأخذ خطوة للأمام مع الحفاظ على الجزء العلوي من جسدك مستقيماً ثم عد إلى الوضعية الأصلية وقم بتكرار هذا التمرين أكثر من مرة بشكل سريع.

يجب أن يكون وزنك بأكمله محملاً على كعب القدم.

تمرين الـ Push Ups أو الضغط:

يعتبر هذا التمرين واحدا من أشهر التمارين المعروفة بين اللاعبين والرياضين حول العالم ولابد أنك مارسته مرة قبل الآن في حياتك.

push up تمرين الضغط

طريقة عمل التمرين:
قم بالنوم على الأرض ثم ارفع نفسك عن الأرض بذراعيك فقط شريطة أن تكون المسافة بين ذراعيك بعرض جسدك بالكامل، قم برفع وإنزال جسدك بطريقة مستمرة وسريعة.

الوضعية النهائية لهذا التمرين تدعى high Plank.

تمرين الـ Russian Twist:

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن وتحسين توازن الجسد بشكل كبير.

تمرين Russian Twist

طريقة تنفيذ التمرين:
قم بتشكيل جسدك ليشبه حرف V من رأسك لقدميك، كأنك تجعل جزءك السفلي معلقاً في الهواء وكذلك جزءك العلوي، ثم قم بتحريك الجزء العلوي من جسدك كما ترى في الصورة بالأعلى.

تمرين High Knees أو لمس الركبة:

يعمل هذا التمرين على تحسين عضلات الفخذ الداخلية وحرق الدهون الموجودة في المعدة لذا هو مناسب جداً لخسارة الوزن.

تمرين High Knees أو لمس الركبة

طريقة التمرين:
كما يوحي من اسمه كل ما عليك فعله هو رفع ركبتك إلى أقصى درجة تستطيع الوصول إليها وجعلها تلمس يديك كما ترى في الصورة بالأعلى، قم بتكرار هذا التمرين بشكل سريع ومتتالٍ.

تمرين Dead Bugs:

كواحد من أفضل 10 تمارين رياضية يعمل هذا التمرين على تحسين عضلات المعدة بالإضافة إلى تحسين توازن جسدك ومد جسدك بشكل جيد.

 أفضل 10 تمارين رياضية في المنزل Dead Bugs تمرين

طريقة تنفيذ التمرين:
قم بالاستلقاء على ظهرك ورفع يديك وقدميك إلى الأعلى، ثم قم بالتبديل بين يدك اليمنى واليسرى في أن تقوم بفردها فوق رأسك، قم أيضاً بمد رجلك المتناسبة مع يدك إلى الأمام كما ترى في الصورة بالأعلى.

 Floydpedia فلويد بيديا

التصنيفات
الأديان الإبراهيمية
الإسلام والحياة
الحياة والمجتمع
التعليم
التاريخ
الجغرافيا
التغذية
الرياضة والبدن
الصحة والطبابة
العلوم والمعرفة
الأداب واللغات
التجارة والإقتصاد
التكنولوجيا والتقنيات
شخصيات وسير ذاتية

المقال السابقأصل وتاريخ التجارة
المقال التاليقيام وتاريخ الدولة الأموية