الرئيسية الصحة و الطبابة الاستخدام المفرط للكمبيوتر

الاستخدام المفرط للكمبيوتر

الاستخدام المفرط للكمبيوتر
الكمبيوتر

يعد الكميبيوتر أداة حيوية في العديد من الوظائف والأنشطة المختلفة للبالغين والأطفال. لكن استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة يمكن أن يزيد من فرصتك في الإصابة بالمشكلات الصحية. يمكن أن يتسبب الاستخدام غير المناسب للكمبيوتر في حدوث آلام في العضلات والمفاصل وإصابات مفرطة في الكتف والذراع والرسغ أو اليد وإجهاد العين. يمكن أن يعاني الأطفال من مشاكل جسدية ونفسية معينة إذا لعبوا ألعاب الكمبيوتر كثيرًا.

 إصابات العضل والمفاصل من استخدام الكمبيوتر 

تعد آلام الظهر والرقبة والصداع وآلام الكتف والذراع من الإصابات الشائعة المرتبطة بالكمبيوتر. يمكن أن تحدث مشاكل العضلات والمفاصل هذه أو تتفاقم بسبب سوء تصميم محطة العمل (المكتب) ، والوضعية السيئة والجلوس لفترات طويلة من الزمن. على الرغم من أن الجلوس يتطلب جهدًا عضليًا أقل من الوقوف ، إلا أنه لا يزال يسبب التعب الجسدي (التعب) وتحتاج إلى تثبيت أجزاء من جسمك لفترات طويلة من الزمن. هذا يقلل من الدورة الدموية للعضلات والعظام والأوتار والأربطة ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى تصلب وألم. إذا لم يتم إعداد محطة العمل بشكل صحيح ، فإن هذه الأوضاع الثابتة يمكن أن تضع ضغطًا أكبر على عضلاتك ومفاصلك.

منع إصابات العضلات والمفاصل المرتبطة بالكمبيوتر 

تتضمن النصائح لتجنب مشاكل العضلات والمفاصل ما يلي:

  • اجلس على مكتب قابل للتعديل مصمم خصيصًا للاستخدام مع أجهزة الكمبيوتر.
  • اجعل شاشة الكمبيوتر (الشاشة) إما على مستوى العين أو أقل قليلاً.
  •  اجعل لوحة المفاتيح على ارتفاع يسمح لمرفقيك بالراحة على جانبيك. يجب أن يكون ساعديك متوازيين تقريبًا مع الأرض
  • اضبط مقعدك بحيث تكون قدميك مستوية على الأرض ، أو استخدم مسند قدم.
  • استخدم كرسيًا مريحًا مصممًا خصيصًا لمساعدة عمودك الفقري على الحفاظ على منحنى طبيعي أثناء الجلوس.
  • استخدم لوحة مفاتيح مريحة بحيث تكون يديك ومعصميك في وضع طبيعي أكثر.
  • خذ فترات راحة قصيرة متكررة واذهب في نزهة على الأقدام أو مارس تمارين الإطالة على مكتبك. الوقوف في كثير من الأحيان.
إصابات اليد أو الذراع الناتجة عن الاستخدام المفرط للكمبيوتر

يمكن أن تصبح العضلات والأوتار مؤلمة مع الحركات المتكررة والمواقف المحرجة. يُعرف هذا باسم “الإصابة الناتجة عن الإفراط في الاستخدام” ويحدث عادةً في الكوع أو الرسغ أو يد مستخدمي الكمبيوتر. تشمل أعراض هذه الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام الألم والتورم وتصلب المفاصل والضعف والخدر. منع الإصابات الناتجة عن الإفراط في استخدام الكمبيوتر تتضمن النصائح لتجنب الإصابات الناتجة عن الإفراط في استخدام اليد أو الذراع ما يلي:

  • اجعل الماوس على نفس ارتفاع لوحة المفاتيح الموضوعة بشكل صحيح.
  • ضع الماوس بالقرب من جانب لوحة المفاتيح قدر الإمكان.
  • استخدم ذراعك بالكامل ، وليس معصمك فقط ، عند استخدام الماوس.
  •  اكتب برفق .
  • اخلط مهامك لتجنب فترات الامتداد الطويلة غير المنقطعة لاستخدام الكمبيوتر.
  • قم بإزالة يديك من لوحة المفاتيح عند عدم الكتابة بنشاط ، للسماح لذراعيك بالاسترخاء.
إجهاد العين من استخدام الكمبيوتر

تركيز عينيك على نفس المسافة لفترات طويلة يسبب التعب. تفضل العين البشرية من الناحية الهيكلية النظر إلى الأشياء التي تبعد أكثر من ستة أمتار ، لذا فإن أي عمل يتم إجراؤه عن قرب يضع متطلبات إضافية على عضلات عينيك. يمكن أن تتسبب شاشة الكمبيوتر المضاءة أيضًا في إجهاد العين. على الرغم من عدم وجود دليل على أن إجهاد العين يضر بصرك ، فقد يعاني مستخدمو الكمبيوتر من أعراض مثل عدم وضوح الرؤية ، وعدم القدرة المؤقتة على التركيز على الأشياء البعيدة والصداع.

منع إجهاد العين من استخدام الكمبيوتر

تتضمن النصائح لتجنب إجهاد العين ما يلي:

  • تأكد من أن المصدر الرئيسي للضوء (مثل النافذة) لا يضيء على وجهك أو مباشرة على شاشة الكمبيوتر.
  • قم بإمالة الشاشة قليلاً لتجنب الانعكاسات أو الوهج.
  • تأكد من أن الشاشة ليست قريبة جدًا من وجهك.
  • ضع الشاشة على مستوى العين أو أقل قليلاً.
  • قلل التباين والسطوع في شاشتك عن طريق ضبط عناصر التحكم.
  • كثيرًا ما تنظر بعيدًا عن الشاشة وركز على الأشياء البعيدة.
  • قم بإجراء فحوصات منتظمة للعين للتأكد من أن أي تشويش أو صداع أو مشاكل أخرى مرتبطة به ليست ناتجة عن أي اضطرابات كامنة.
إصابات أجهزة الكمبيوتر المحمولة

تسبب الاستخدام المتزايد لأجهزة الكمبيوتر المحمولة في مزيد من الآلام والتوتر والإصابات بين مستخدمي الكمبيوتر. تم تصميم أجهزة الكمبيوتر المحمولة لاستخدامها لفترات قصيرة من الوقت عندما لا يتمكن الشخص من الوصول إلى جهاز كمبيوتر سطح المكتب. لكن في هذه الأيام ، يستخدم الكثير من الناس جهاز كمبيوتر محمول طوال الوقت. المشكلة هي أن الشاشة ولوحة المفاتيح للكمبيوتر المحمول قريبان جدًا من بعضهما البعض. يؤدي وضع الشاشة على الارتفاع المناسب لظهرك ورقبتك إلى رفع ذراعيك وكتفيك عالياً. ولكن لوضع لوحة المفاتيح على أفضل ارتفاع لذراعيك وكتفيك ، يجب أن تثني كتفيك ورقبتك حتى ترى الشاشة. يمكن أن يؤدي حمل الكمبيوتر المحمول إلى إجهاد عضلاتك ومفاصلك.

منع الإصابة من أجهزة الكمبيوتر المحمولة

تتضمن النصائح لتقليل مخاطر الكمبيوتر المحمول ما يلي:

  • استخدم جهاز كمبيوتر مكتبي تم إعداده بشكل صحيح بدلاً من جهاز كمبيوتر محمول بقدر ما تستطيع.
  • استخدم المعدات الطرفية ، مثل محطة الإرساء ولوحة المفاتيح المنفصلة والماوس وحامل الكمبيوتر المحمول.
  •  خذ فترات راحة متكررة.
  • احمل الكمبيوتر المحمول في حقيبة ظهر أو في حقيبة سفر.

يمكن للوالدين تقليل مخاطر إصابة الأطفال بمشكلات صحية متعلقة بالكمبيوتر. يمكنك تشجيع طفلك على:

  • اجلس على بعد متر واحد على الأقل من الشاشة
  • خذ فترات راحة متكررة
  • مارس أنشطة أخرى. شجع طفلك على الاستمتاع بالهوايات والاهتمامات المختلفة ، خاصة الرياضة والأنشطة البدنية. يمكنك أيضا:
  • ضع حدودًا زمنية معقولة للعب طفلك. توصي بعض الإرشادات بما لا يزيد عن ساعتين من وقت الشاشة كل يوم
  •  قم بإعداد الكمبيوتر والمكتب والكرسي ولوحة المفاتيح بما يتناسب مع ارتفاع طفلك. على سبيل المثال ، اضبط الكرسي بحيث تكون قدم طفلك مستوية على الأرض
  • شراء كرسي مريح
  • قم بشراء ماوس أصغر حجمًا يناسب حجم يد طفلك
  • علم طفلك استخدام لوحة المفاتيح والماوس بشكل صحيح وآمن ، مثل الضغط على الأزرار وعناصر التحكم الأخرى برفق. يزيد استخدام القوة غير الضرورية من خطر الإصابة الناتجة عن الإفراط في الاستخدام.
فوائد ألعاب الكمبيوتر  

لعب الفيديو وألعاب الكمبيوتر ممتع للغاية ويمكن أن يقدم للأطفال فوائد مهمة أخرى أيضًا. اعتمادًا على اللعبة ، يمكن أن يتحسن اللعب:

  •  الوعي المكاني
  • مهارات أيقونية (قراءة الصور أو الرسوم البيانية)
  • مهارات الانتباه البصري (مثل تتبع أشياء مختلفة في نفس الوقت)
  • مدى الانتباه عند الأطفال الذين يعانون من مشاكل في الانتباه.1Computer related injuries-betterhealth
مخاطر الاستخدام الكثيف للكمبيوتر لدى الأطفال

تمت ملاحظة المشكلات المحتملة للعديد من الأطفال الذين يقضون ساعات في المدرسة والمنزل أمام الكمبيوتر. هناك شكاوى من انزعاج العين بعد استخدام أجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة ، مما يسبب إجهاد العين ، ولكنه يميل إلى التحسن مع الراحة. مستويات التعرض للإشعاع من شاشة العرض أقل بكثير من تلك المطلوبة لإحداث ضرر للعين ، حتى بعد التعرض الطويل. من الممكن أيضًا أن يؤدي الاستخدام المفرط المتكرر لمجموعة العضلات إلى إجهاد العضلات والألم.

يحدث هذا في الغالب لأن الأطفال يتعلمون عادات الكمبيوتر غير الصحية. إنهم يميلون إلى استخدام محطات العمل والأثاث من حجم البالغين ، ثم يطورون أوضاعًا محرجة للتعويض. قد يتدلى الأطفال أرجلهم من الكرسي ، ويجلسون مع ظهورهم منحنيًا ، ويرفعون ذقونهم نحو الشاشة (عادة فوق مستوى العين) ، ويصلون لأعلى للنقر بالماوس. هذه العادات ، إذا لم يتم تصحيحها ، يمكن أن تؤدي إلى أعراض مقلقة وإعاقة محتملة. يمكننا المساعدة من خلال التشجيع على اتخاذ وضعية جيدة مع وضع القدمين بشكل مريح على الأرض (أو وضع شيء ما على الأرض تحت القدمين) ، وإبقاء الماوس على ارتفاع المرفق ، وخفض الشاشة إلى مستوى العين. قد تكون لوحة المفاتيح القابلة لضبط الارتفاع إجابة غير مكلفة نسبيًا.

التذكير بالمخاطر

يمكنك أيضًا تضمين تعليمات على شاشة التوقف لتذكير طفلك بعادات العمل الجيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن استخدام الكمبيوتر يلعب دورًا في اتجاه زيادة السمنة لدى الأطفال. يؤدي استخدام التلفزيون وألعاب الفيديو وألعاب الكمبيوتر إلى تقليل النشاط البدني. تميل الوجبات الخفيفة أيضًا إلى الحدوث بشكل متكرر عند الأطفال الذين يظلون أمام شاشات الكمبيوتر أو التلفزيون. إلى جانب تشجيع المزيد من النشاط البدني المنتظم ، فإن قصر وقت الشاشة على عدد معين من ساعات ما بعد المدرسة في اليوم أو للواجب المنزلي فقط هو مكان جيد للبدء.
يمكن للوالدين تقليل مخاطر إصابة الأطفال بمشكلات صحية متعلقة بالكمبيوتر. يمكنك تشجيع طفلك على:

المقال السابقماهو الحبل السري
المقال التاليالرقاقة الإلكترونية المتقدمة