الرئيسية التغذية خطوات البدء بنظام الكيتو

خطوات البدء بنظام الكيتو

خطوات البدء بنظام الكيتو
الالتزام بحمية الكيتو

غدا سأبدأ بحمية غذائية عبارة تسمعها مراراً وتكراراً لكن الأفعال ليست بهذه السهولة!

تعتبر مرحلة بداية الالتزام بنظام صحي معين من أكثر الفترات صعوبة بالنسبة لشخص يقرر ذلك غالباً يعود ذلك إلى أن كل ماسيمنع عنه من أطعمة أو مشروبات شهي أكثر أو فكرة هل أستطيع الالتزام؟؟
إن كان الكيتو خيارك فربما في مقالنا سنعطيك طريقة للبدء فيه، ولكن قد يكون من الصعب القفز مباشرة إلى طريقة تناول منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون.

خطوات البدء بنظام الكيتو

هناك حقيقة أن النظام الغذائي لمعظم الناس يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والأطعمة المصنعة ، والتي هي بالتأكيد ممنوعة في نظام الكيتو دايت بالإضافة إلى التخلص من جميع الكربوهيدرات المكررة والخردة ، يجب عليك تجنب الخضار النشوية والحبوب والصلصات والعصير ، والحد من تناول الفاكهة).

لذلك ، خذ وقتًا للاستعداد قبل أن تبدأ في اتباع هذا النظام ، “اذهب إلى مطبخك وتخلص من الأطعمة التي لا تحتاجها لحمية الكيتو ، أو ادمجها إذا كان هناك أشخاص آخرون في منزلك سيأكلونها.

بعد ذلك ، اختر عدة وصفات لحمية الكيتو للأسبوع وفكر فيما يمكنك تناوله بسرعة إذا شعرت بالجوع بين الوجبات. قم بعمل قائمة واذهب للتسوق. كلما زاد عدد الأطعمة التي تحتوي على حمية الكيتو في المنزل ، كان من الأسهل الالتزام بالخطة.

تشمل المواد الغذائية الأساسية في حمية الكيتو الأفوكادو. زيتون المكسرات والبذور (توصي باللوز والمكاديميا وبذور اليقطين) ؛ زيوت جوز الهند والزيتون. بيض؛ سمك السلمون المعلب وبروتين الكولاجين (الذي يمكنك شراؤه في شكل مسحوق ويمكن مزجه بسهولة في مشروب ساخن أو بارد).

ينصح Whittel أيضًا بتخزين الخضار المغسولة مسبقًا والمقطوعة مسبقًا مثل الخضروات المختلطة والبروكلي والكوسا ، وكلها خيارات جيدة منخفضة الكربوهيدرات وعالية الألياف. إن وجود حليب جوز الهند والتوت المجمد والسبانخ في متناول اليد يعني أن لديك كل شيء لصنع عصير الكيتو اللذيذ.1health.com-Start Keto

أثناء تحضير طعامك ، جهز طريقة تفكيرك. يقول ويتيل: “من الصعب إجراء تغيير كبير ، لذا فكر حقًا في ما سيبقيك على المسار الصحيح”. “بالنسبة لي ، من المفيد حقًا ربط خياراتي الغذائية اليومية بالسبب الأكبر. لكل شخص أسبابه الشخصية وراء اختياراته الصحية وأهداف فردية أخرى تدفعهم إلى الاهتمام بحمية الكيتو.

كن واضحاً بشأن “السبب” الخاص بك ثم ذكر نفسك به كثيراً “.حيث من المفيد التفكير في الكيتو كخيار نمط حياة بدلاً من نظام غذائي سريع الإصلاح.

نصائح عند البدء بحمية الكيتو
  • في البداية ، يوصى بالالتزام بحمية الكيتو في أقرب وقت ممكن “هذا سوف يدعم انتقال التمثيل الغذائي في الجسم إلى الحالة الكيتونية”، الكيتونية هي حالة استقلابية حيث يحرق الجسم الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من السكر في الدم.

عند البدء بنظام الكيتو، تجنب مايلي:

  • عمل بديل مفاجئ في خطة إنقاص الوزن
  • عدم شرب كمية كافية من الماء
  • لا تستهلك ما يكفي من الملح
  • عدم تناول دهون كافية
  • تناول الدهون غير الصحيحة 2opera news-Mistakes When Following A Keto Diet

فريق فلويد بيديا Floydpedia التصنيفات
الأديان الإبراهيمية
الإسلام والحياة
الحياة والمجتمع
التعليم
التاريخ
الجغرافيا
التغذية
الرياضة والبدن
الصحة والطبابة
العلوم والمعرفة
الأداب واللغات
التجارة والإقتصاد
التكنولوجيا والتقنيات
شخصيات وسير ذاتية
السياحة والسفر

 

المقال السابقنهر أم الربيع في المغرب
المقال التاليأهمية رياضة المشي يومياً