الرئيسية الفيتامينات والمعادن فيتامين c مصادره وأعراض نقصه

فيتامين c مصادره وأعراض نقصه

فيتامين سي

فيتامين c اسم معروف لدى عامة الناس في الوقت الحاضر ، كل ذلك بسبب COVID19. يعرف الناس الآن أهميته لأنه كان بمثابة المنقذ خلال تلك الفترة. يعتبر من العناصر الغذائية الأساسية التي يجب استهلاكها في الحياة اليومية للشخص. إنه موجود في بعض الأطعمة والخضروات وهو  يجب الانتباه إليه. كما أنه قابل للذوبان في الماء ومضاد للأكسدةو يحمي خلايا وأنسجة الجسم.

مصادر فيتامين c

أهم المصادر الطبيعية لفيتامين c:

  1. الفواكه والخضروات هي أفضل مصادره.
  2. الحمضيات (البرتقال والكيوي والليمون والجريب فروت)
  3. الفلفل والفراولة والطماطم
  4. الخضراوات الصليبية (البروكلي ، براعم بروكسل ، الملفوف ، القرنبيط)
  5. بطاطا بيضاء
علامات نقص فيتامين c
  • البقع الجلدية الناتجة عن النزيف والكدمات من الأوعية الدموية المكسورة
  • تورم أو نزيف اللثة وفقدان الأسنان في نهاية المطاف
  • تساقط الشعر
  • تأخر التئام الجروح الجلدية
  • التعب والضيق
  • فقر الدم الناجم عن نقص الحديد بسبب انخفاض امتصاص الحديد
احتياج البالغين لفيتامين c

يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا إلى 40 مجم من فيتامين c في اليوم. يجب أن يكون المرء قادرًا على الحصول على هذه الكمية المطلوبة من نظامه الغذائي اليومي. نظرًا لأنه لا يمكن تخزينه في الجسم ، فهو مطلوب في النظام الغذائي كل يوم. 

وظائف فيتامين c

له دور في:

  • متابعة المشاكل في الجسم.
  • حماية الخلايا والحفاظ عليها بصحة جيدة
  • الحفاظ على صحة الجلد والأوعية الدموية والعظام والغضاريف
  • التئام الجروح
الإسقربوط وأعراضه

يحدث بسبب عدم وجود ما يكفي من فيتامين c في نظامك الغذائي لمدة 3 أشهر على الأقل. تعلم أنك تتقدم نحو الإسقربوط عندما تشعر بما يلي:

  • التعب والشعور بالتوعك
  • فقدان الشهية
  • الغثيان والاسهال
  • حمى عادة في النهار
  • آلام في المفاصل والعضلات
  • نزيف صغير “دقيق” حول بصيلات الشعر المرئي في الجلد
  • تورم ونزيف اللثة (في بعض الأحيان يمكن أن تسقط الأسنان)
  • تظهر بقع حمراء أو زرقاء على الجلد
  • لديك جلد يصاب بكدمات بسهولة
تشخيص الاسقربوط
  • الفحص البدني
  • تحاليل الدم
  • الأشعة السينية للعظام عند الأطفال
علاج نقص فيتامينc

فريق فلويد بيديا Floydpedia التصنيفات
الأديان الإبراهيمية
الإسلام والحياة
الحياة والمجتمع
التعليم
التاريخ
الجغرافيا
التغذية
الرياضة والبدن
الصحة والطبابة
العلوم والمعرفة
الأداب واللغات
التجارة والإقتصاد
التكنولوجيا والتقنيات
شخصيات وسير ذاتية
السياحة والسفر
الموضة والزينة

 

المقال السابقرفعت عطفة ومسيرته
المقال التاليمن هو عمر المختار