الرئيسية التغذية كمية الماء الواجب شربها يومياً؟

كمية الماء الواجب شربها يومياً؟

كمية الماء الواجب شربها يومياً؟ فلويد بيديا
smiling girl holding drinking water from glass in the morning
اشرب الكثير من الماء طوال اليوم لتجنب الجفاف

كمية الماء الواجب شربها يومياً؟؟ ربما تعلم أنه من المهم شرب الكثير من السوائل عندما ترتفع درجات الحرارة بالخارج. لكن البقاء رطبًا هو ضرورة يومية ، بغض النظر عما يقوله مقياس الحرارة.

لسوء الحظ ، لا يحصل الكثير منا على ما يكفي للشرب ، وخاصة كبار السن. لا يشعر كبار السن بالعطش كما شعروا عندما كانوا أصغر سناً. وقد يكون ذلك مشكلة إذا كانوا يتناولون دواءً قد يتسبب في فقد السوائل ، مثل مدر للبول.

فوائد شرب المياه

يحافظ الماء على عمل كل جهاز في الجسم بشكل صحيح. يشير التقرير الصحي الخاص بكلية الطب بجامعة هارفارد إلى الخطة لمدة 6 أسابيع للأكل الصحي أن الماء له العديد من الوظائف المهمة ، مثل:

  • تحمل المغذيات والأكسجين إلى خلاياك
  • طرد البكتيريا من المثانة
  • تساعد على الهضم
  • منع الإمساك
  • تطبيع ضغط الدم
  • المفاصل توسيد
  • حماية الأعضاء والأنسجة
  • تنظيم درجة حرارة الجسم
  • الحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء (الصوديوم).
    إن إعطاء جسمك ما يكفي من السوائل للقيام بهذه المهام يعني أنك تحافظ على رطوبتك.

إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء كل يوم ، فإنك تخاطر بالإصابة بالجفاف. تشمل العلامات التحذيرية للجفاف الضعف ، وانخفاض ضغط الدم ، والدوخة ، والارتباك ، أو أن يكون لون البول داكنًا.

إذن ما هي كمية الماء الواجب شربها يومياً؟ يحتاج معظم الناس إلى حوالي أربعة إلى ستة أكواب من الماء كل يوم.

ماهي كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم؟

القاعدة اليومية من أربعة إلى ستة أكواب مخصصة للأشخاص الأصحاء بشكل عام. من الممكن تناول الكثير من الماء إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة ، مثل أمراض الغدة الدرقية أو أمراض الكلى أو الكبد أو القلب1How much water should you drink? جامعة هارفارد ؛ أو إذا كنت تتناول أدوية تجعلك تحتفظ بالماء ، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) وأدوية الألم الأفيونية وبعض مضادات الاكتئاب.

ما هي كمية الماء الواجب شربها يومياً؟ إذا كنت تندرج ضمن هذه الفئة؟ لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع. يجب أن يكون تناول الماء فرديًا ، ويجب عليك مراجعة طبيبك إذا لم تكن متأكدًا من الكمية المناسبة لك.

ولكن حتى احتياجات الشخص السليم من الماء ستختلف ، خاصة إذا كنت تفقد الماء من خلال العرق لأنك تمارس الرياضة ، أو لأنك في الخارج في يوم حار. إذا كنت تتساءل عن كمية الماء التي يجب أن تشربها في تلك المناسبات ، فتحدث مع طبيبك ، ولكن القاعدة العامة للأشخاص الأصحاء هي شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء في الساعة ، أو أكثر إذا كنت تتعرق بشدة.

نصائح لتجنب الجفاف

ليس الماء فقط هو الذي يبقيك رطبًا. تساهم جميع المشروبات التي تحتوي على الماء في تلبية احتياجاتك اليومية. ومن الأسطورة أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو تلك التي تحتوي على الكحول تسبب الجفاف لأنها تجعلك تتبول. ولكن على مدار اليوم ، لا تزال المياه من هذه المشروبات تؤدي إلى مساهمة إيجابية صافية في إجمالي استهلاك السوائل.

بالطبع ، هناك العديد من الأسباب التي تجعل الماء لا يزال الخيار الأفضل. تذكر أن المشروبات السكرية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والالتهابات ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري. الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب لك التوتر أو يمنعك من النوم. ويجب أن يقتصر تناول الكحوليات على مشروب واحد في اليوم للنساء ، ومشروب واحد إلى مشروب في اليوم للرجال.

للوقاية من الجفاف ، اشرب السوائل تدريجيًا طوال اليوم. طريقة سهلة للقيام بذلك هي تناول مشروب في كل وجبة ، وكذلك على الصعيد الاجتماعي ، أو مع الدواء.

واعلم أنك تحصل أيضًا على سوائل من الأطعمة الغنية بالمياه ، مثل السلطات والفواكه وعصير التفاح.

 Floydpedia فلويد بيديا

التصنيفات
الأديان الإبراهيمية
الإسلام والحياة
الحياة والمجتمع
التعليم
التاريخ
الجغرافيا
التغذية
الرياضة والبدن
الصحة والطبابة
العلوم والمعرفة
الأداب واللغات
التجارة والإقتصاد
التكنولوجيا والتقنيات
شخصيات وسير ذاتية

المقال السابقالبيتكوين
المقال التاليفلاديمير بوتين