الرئيسية التغذية كم تحتاج من فيتامين “د” يومياً؟

كم تحتاج من فيتامين “د” يومياً؟

كم تحتاج من فيتامين د فلويد بيديا
1 ميكروجرام من فيتامين د يساوي 40 وحدة

كم تحتاج من فيتامين “د” يومياً؟ لاحظ أنه في بعض الأحيان يتم التعبير عن كمية فيتامين د كوحدات دولية (IU). 1 ميكروجرام من فيتامين د يساوي 40 وحدة دولية. إذن 10 ميكروجرام من فيتامين د تساوي 400 وحدة دولية.

كم تحتاج من فيتيامين “د”؟

اعتبارًا من أواخر مارس / أوائل أبريل حتى نهاية سبتمبر ، يجب أن يكون معظم الناس قادرين على إنتاج كل كمية فيتامين د الذي يحتاجونه من أشعة الشمس على بشرتهم.1هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة

يحتاج الأطفال من سن عام واحد والبالغون إلى 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا. وهذا يشمل النساء الحوامل والمرضعات والأشخاص المعرضين لخطر نقص فيتامين د.

يحتاج الأطفال حتى عمر عام واحد إلى 8.5 إلى 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا.

الميكروجرام أصغر 1000 مرة من المليغرام. تُكتب كلمة ميكروغرام أحيانًا بالرمز اليوناني μ متبوعًا بالحرف g (μg).

في بعض الأحيان يتم التعبير عن كمية فيتامين د كوحدات دولية (IU). 1 ميكروجرام من فيتامين د يساوي 40 وحدة دولية. إذن 10 ميكروجرام من فيتامين د تساوي 400 وحدة دولية.

أهم مصادر فيتامين “د”
  • أشعة الشمس
  • الأسماك الدهنية مثل السالمون و السردين
  • البيض
  • الحليب و الأجبان
  • الزبدة
  • البرتقال
  • المكملات الغذائية

بالعودة لسؤالنا كم تحتاج من فيتامين “د” يومياً؟ فيجب الإنتباه للحصول على الكمية الكافية لأن لفيتامين د دوراً فعالاً في جسم الإنسان فهو:

  • عامل مهم لامتصاص الكالسيوم و الفسفور
  • مهم لسلامة العظام و الأسنان
  • ضروري لصحة خلايا الأعصاب و العضلات
  • لدعم وتغزيز المناعة​

فريق فلويد بيديا Floydpedia

التصنيفات
الأديان الإبراهيمية
الإسلام والحياة
الحياة والمجتمع
التعليم
التاريخ
الجغرافيا
التغذية
الرياضة والبدن
الصحة والطبابة
العلوم والمعرفة
الأداب واللغات
التجارة والإقتصاد
التكنولوجيا والتقنيات
شخصيات وسير ذاتية
السياحة والسفر

المقال السابقلهجات اللغة العربية
المقال التاليالنظام الغذائي “الكيتو دايت”